Chaque nuit, sans même y penser, nous adoptons une position de sommeil qui peut soit guérir notre corps… soit l’abîmer silencieusement. Et parmi toutes les postures possibles, les spécialistes ont identifié une position particulièrement destructrice : le “T. Rex Sleeping” ou ”dormir comme un T.Rex”.
Ce terme décrit la posture où l’on dort sur le ventre, les bras repliés, la tête tournée de côté et le dos torsadé, exactement comme un T. Rex miniature écrasé sur un oreiller.
C’est une position étonnamment répandue, très à la mode sur TikTok — et pourtant, l’une des pires pour votre colonne vertébrale !
Dormir en mode T. Rex revient à forcer son corps dans une torsion complète pendant plusieurs heures sur le dos ou sur le ventre.
Voici ce que cela provoque :
❌ 1. Une torsion cervicale extrême
La tête tournée à 90° étire les nerfs cervicaux et comprime les articulations du cou.
❌ 2. Une colonne vertébrale totalement désalignée
Le bassin bascule, le bas du dos se creuse, les lombaires sont compressées.
❌ 3. Une respiration entravée
Le torse écrasé limite l’expansion pulmonaire.
❌ 4. Des tensions musculaires chroniques
Les muscles doivent compenser une mauvaise posture pendant toute la nuit.
Résultat : douleurs, réveils où vous êtes crevés, raideurs, maux de tête, etc.
Le T. Rex Sleeping est une position instinctive.
Nous l’adoptons souvent pour “nous enrouler” et créer une sensation de sécurité. Mais cette sensation ne reflète pas ce que subissent réellement nos articulations. Le cerveau recherche le confort immédiat.
La colonne, elle, réclame un alignement neutre… que cette position détruit totalement.
Une étude scientifique menée par des chercheurs coréens parue en 2023 dans le Journal of Neurophysiology (1) rappelle un point essentiel : la proprioception, ce sens qui nous permet de savoir où se trouve notre corps dans l’espace, conditionne directement notre posture et notre stabilité.
Autrement dit, si la position “T-Rex” paraît confortable, ce n’est pas un hasard.
Dormir en position T.Rex n’est pas l’idéal certes. En revanche, il existe une position “T-Rex arm sleeping” idéale : on enroule ses bras (arm en anglais) vers l'intérieur, près de sa poitrine. En ramenant les bras devant soi, le cerveau retrouve des repères. Il croit stabiliser le corps : détente et sécurité sont au rendez-vous.
C’est la proprioception qui donne cette illusion de sécurité — alors même que la posture, elle, malmène la colonne toute la nuit. Pour optimiser cette position, on peut glisser un petit coussin sous les genoux pour réduire la tension lombaire.
Cependant rien ne vaut...
✔ Cela réduit les ronflements
✔ Cette position favorise la circulation sanguine
✔ Elle soulage les cervicales...
✔ ... Et convient à la majorité des morphologies
Mais uniquement à condition d’avoir un oreiller adapté.
C’est l’une des erreurs les plus fréquentes : vous pensez dormir dans une mauvaise position… alors que c’est votre oreiller qui vous y pousse.
Un oreiller trop plat, trop mou, trop épais ou instable :
… et à retomber dans la posture T. Rex !
Grâce à son latex naturel, sa résilience et son maintien stable, l’oreiller bien-être Nappinoo :
✔ Réaligne naturellement la tête, la nuque et la colonne
Il redonne à votre corps son axe physiologique, sans effort.
✔ Empêche les torsions involontaires
Le soutien ferme mais confortable limite le roulis vers l’avant… donc la tentation de s’affaler sur le ventre.
✔ Stabilise votre position toute la nuit
Une fois installé, votre corps reste où il doit être, ce qui réduit les réveils douloureux. Et ne dérange plus votre partenaire. Vous ne gigotez plus toute la nuit !
✔ Favorise la transition vers des positions plus saines
Sur le dos ou sur le côté, l’oreiller sert de guide postural. Il corrige doucement sans forcer.
En clair : pour sortir définitivement de la posture T. Rex Sleeping, votre oreiller est votre premier allié.
Changer d’habitude corporelle est plus simple qu’on le croit. Voici la méthode recommandée :
Passez au côté avant de passer au dos
Le changement est plus naturel.
Utilisez un oreiller qui stabilise votre nuque
C’est une de nos règles d’or chez Nappinoo : même un bon matelas ne compense jamais un mauvais oreiller.
Placez un coussin entre vos genoux (sur le côté) ou sous les genoux (sur le dos)
Ceci permet de bloquer la posture en bonne position.
Écoutez vos réveils
Douleurs, nuit trop hachée = mauvaise posture.
Plus de confort, un sommeil plus profond = vous êtes sur la bonne voie.
Le “T. Rex Sleeping” est une posture certes intuitive, mais extrêmement néfaste pour votre colonne vertébrale.
La meilleure solution n’est pas seulement de “changer de position”, mais surtout de reconstruire un alignement tête - nuque - dos sain grâce à :
En corrigeant la posture et en investissant dans un support adapté, vos nuits deviennent plus profondes, vos réveils plus légers, et votre corps retrouve son axe naturel.
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Sources :
Jin SH, Lee SH, Yang ST, An J. Hemispheric asymmetry in hand preference of right-handers for passive vibrotactile perception: an fNIRS study. Sci Rep. 2020 Aug 7;10(1):13423.
